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老化を食い止めるに「成長ホルモン」には食事・運動・睡眠が大きく関係している?!

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老化防止、食事、運動、睡眠、生活ホルモン、重要

女性の最大の悩みであるでもある老化をできるだけ食い止める方法は、基礎代謝を上げることが最も重要になります。
また老化のスピードを遅らすには、食事・運動・睡眠の3つバランスと、「成長ホルモン」によって大きく変わってきます。

成長ホルモンとは
文字とおり成長に関する作用と代謝をコントロールする作用があります。
しかし加齢とともに減少。
いつまでも若々しく見られる人は、このホルモンの作用が強いといわれています。

・身体をつくつ
・エネルギー代謝を上げる
・ダイエット効果
・アンチエイジング効果

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この「成長ホルモン」を沢山分泌させるには、適度な運動、深い眠り、空腹を感じることが重要になってきます。

老化防止、食事、運動、睡眠、生活ホルモン、重要

□腸の大掃除

1.食生活

キムチ、納豆、豆腐、味噌、ヨーグルトなど発酵食品と、食物繊維の多い野菜、寒天

腸内がキレイになると、栄養の吸収が良くなり、栄養を運ぶ血管も若返ります。
血行が良くなれば、基礎代謝が上がります。

2.運動

基礎代謝を上げるためには、筋力アップと筋力保持が必要です。
アスリートのような筋肉の鍛え方ではなく、適度な運動が効果的です。
時間がない現代人なら、寝る前の15分程度のストレッチでも十分です。

3.睡眠

睡眠中は様々な機能を回復しているだけでなく、成長ホルモンが分泌され、筋肉のもとになるタンパク質が合成されています。
良質な睡眠が基礎代謝を上げているのです。
短時間でも熟睡できるよう、工夫しましょう。

またチョコレートには血圧が下がったり、美容や老化を防止する効果があります。
チョコレートは1日200kcal程度を食べるのが良いといわれています。

そしてできるだけ、カカオの量が多いダークチョコレートがお勧めです。
因みにホワイトチョコレートには、カカオは使われていません。

■抗酸化力

チョコレートはカカオの分量が多いほど、ポリフェノールは含まれ、有量は赤ワインよりも多いです。

■食物繊維

チョコレートには多くの食物繊維が含まれていることは、あまり広く知られていません。

■新陳代謝とイライラに

チョコレートには肌の新陳代謝を促進する亜鉛や、冷えやくすみに効果的な鉄のほか、イライラ防止のカルシウムや、ストレス対策に欠かせないマグネシウムなど美に関する栄養素が含まれています。

老化防止、食事、運動、睡眠、生活ホルモン、重要

最後に

老化は全ての人に当てはまることで、悩んでも仕方が無いことですが、食事内容や、生活習慣を整えるだけで、その効果はでてきます。
また無理して続けるのではなく、チョコレートで美味しく、たったの15分の簡単なストレッチ、あとはリラックスして眠ることと、とても簡単です。

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